Uma mensagem de motivação

Atualizando esse post com a informação de hoje....

Não sei se havia comunicado com vocês que quando caminhava na rua eu tinha dores fortes na canela e uma queimação que me forçava a parar de andar até parar de doer e poder voltar a caminhar, fora o dor no joelho.
Quando comecei a caminhar a uns 6 meses atras eu sai da esteira e parti para a rua, com a intensão de correr ( me lembro de ter falado sobre isto ), essas dores foram me parando e desmotivando e logo chegou o inverno.  Logo que comecei a sentir essas dores fui pesquisar no nosso amigo Google o que era e como poderia ser tratada, de pronto descobri que estava com canelite só não sabia se era gravíssimo ou não. E já que estou levando muito a sério essa R.A e também o objetivo de começar a correr fui ao médico ontem e para a minha NÃO surpresa eu estava de fato com Canelite. Só que em um estágio muito tranquilo sem maiores traumas. O meu Ortopedista me informou que o que tenho é uma inflamação. A ilustração dará uma ideia breve do problema....

Como meu caso não é o mais grave, que é quando se dá o Estresse da musculatura dessa região o meu tratamento será tranquilo. Terei de fazer 10 sessões de fisioterapia, já que segundo meu Ortopedista Fabio teremos melhores resultados do que trabalharmos com remédios anti inflamatórios. Quanto as minhas caminhadas não deverão ser cessadas e sim diminuídas, ou seja, se eu caminho 1h (que não é o caso) terei que diminuir para metade que é de 30 min. No caso, como comecei com 30 minutos vou permanecer e em vez de aumentar 10 minutos por semana, terei que aumentar de 2 em 2 minutos. Até que seja solucionado, não poderei mudar o tempo até que meu problema esteja solucionado, aí sim, começar o condicionamento e a velocidade.
Quanto ao joelho, inflamação devido a peso, salto alto.. essas coisas de mulheres  e claro a idade.
No dia 9/08 tenho uma triagem para ser feita e a partir daí começar fazer as fisios por 10 dias. Enquanto isso mantenho o que já faço para não perder condicionamento.

Ontem, pensando nesse meu projeto de emagrecer e ter vida saudável, decidi me pesar somente a cada 1 mês. Primeiro para não ficar bitolada e outra para não ficar massante para vocês.

Bem, vou ficando por aqui.. bom dia!

Bjs

Primeiro dia de mudança de hábitos...

Boa tarde!

Ontem comecei DE FATO minha dieta, ou mudança de hábito... prefiro que seja MUDANÇA PARA HÁBITOS SAUDÁVEIS.
Meu café da manhã foi: café + leite (integral) + 1 pão integral (1 ponta de faca de Becel)
Lanche da manhã: 01 macã
Almoço: 1 sopa Vono Carne com creme de batata
Lanche da tarde: 01 maça
Jantar: (EIS A QUESTÃO) cheguei em casa morta de fome, comi um pedaço de pizza calabresa e um casadinho, e é aqui que começa minha pauta do dia.

Ontem cheguei em casa doida de fome e logo não resisti a Pizza e ao casadinho que estava em cima da mesa, minha cabeça dizia.. NÃOOOOO e meu estômago por sua vez berrava dizendo  TÔ COM FOME!!! QUERO, QUERO, QUERO... aff. batalha perdida no primeiro round. Depois de ter comido fiquei com uma crise que confesso nunca ter sentido na minha vida. Tinha em mente que teria que fazer a caminha de 30 minutos independente de qualquer coisa. E eu digo, o arrependimento bateu e como bateu de ter comido aquilo e o desespero também. De pronto disse que iria colocar para fora tudo que tinha comido, mais graças a falta do hábito de fazer isso com o meu organismo não consegui. Logo pensei: Se não comi nada o dia inteiro e comi isso agora não exagerei em calorias, o único problema é que é noite e agora é que tenho que caminhar messsmmooo. Um pouco vencida fui para a esteira de casa. Fiz meus alongamentos e lá estava eu na esteira, andando sem sair do lugar como um ratinho na gaiola.
A televisão que fica no quarto só pegava Cidade Alerta, o que não dá para assistir enquanto se caminha. Lembrei da internet sem fio que instalei em casa e aí comecei a ver vantagens nisso para passar o tempo.

                                                                  ***
Durante o dia de trabalho, e não tinha muito o que fazer, fiquei pesquisando sites e blogs e vlogs sobre o assunto de emagrecimento, vida saudável entre tantos outros e nessa de entra aqui, olha ali, lê aqui, pesquisa ali, encontrei 2 blogs muito interessantes  http://www.nanasmakeup.com/ e http://blogdamimis.com.br/category/videos-da-mimis.
O que difere um do outro? - O blog da Nana é de uma garota que quis emagrecer e fez isso do jeito dela inspirada em outros casos de sucesso da internê como Projeto Ana Gostosa ( que também é muito bom) sem ajuda de nutricionista, sem virar rata de academia apenas diminuindo calorias e tudo mais. Já o blog da Michelle Frazon é mais direcionado a vida saudável e o emagrecimento em 10 meses com perda de 33k só com Reeducação Alimentar (R.A) esse último levou a sua praticante de ótimos hábitos conseguir um corpo sonhado por MUUUITTASSS MULHERES. ( Confesso que não é o meu, já que não curto muito músculos, mais gostei da determinação e das informações que vi e li)

Voltando a esteira....
Enquanto caminhava me lembrei desses sites e os vídeos dessas 2 pessoas que mencionei acima e me conectei, mesmo andando na esteira comecei a assistir os vídeos, neste caso da Nana. Os vídeos da Nana tem praticamente 26 minutos, e como era o assunto que me interessava comecei a assistir enquanto caminhava. O que deu super certo! - Eu caminhei exatos 35 minutos, sendo os último mais lentos para a desaceleração e o desaquecimento sem achar aquilo um saco!
Opa! Não que eu ache andar um saco. Muito pelo contrário! - Amo andar, adoro a sensação do coração batendo do suor escorrendo da endorfina me consumindo inteira. A questão mesmo é que estava na esteira em um quarto fechado, a televisão pegava somente um canal e não tem como não se desmotivar com esse quadro! -  Por outro lado, assistindo a vídeos do assunto que interessa o tempo foi passando rápido, por que você começa a se ater as informações, dicas, testemunhos que você vai ouvindo, pensando, assimilando. E isso é muito bom! Vai a dica.

O que quero passar com esse post de hoje...
Chequei a conclusão que realmente não quero ser gordinha, quero emagrecer. Não quero ficar seca e esquelética, tão pouco, musculosa. Quero ter um peso legal para poder correr como é o meu desejo e claro ficar mais leve.
Tinha me proposto a ficar uma semana tomando sopinhas vono (tanto é que comprei um arsenal) no entanto, percebi que não posso atrelar uma dieta só de sopas se quero caminhar, correr. Preciso de energia! Claro que tenho que comer menos calorias mais também não comer nada saudável também para repor o que vou perdendo de forma saudável.
Por isso, hoje mudei o meu cardápio do almoço e estou me sentindo bem.Almocei 2 colheres de arroz, 1 de feijão, salada americana com manga e morangos, um pedaço de Salmão, 2 rodelinhas de palmito e para finalizar 1 cubo de melância (cubo pequeno). Confesso que estou me sentindo bem melhor e acredito que dessa forma vou conseguir chegar ao meu objetivo de uma forma mais prazerosa e satisfatória do que antes. E é aí que entra o site da Michelle Frazon, ela mudou os hábitos, trocou alimentos gordurosos por alimentos saudáveis. Agregou atividade física, e conseguiu conquistar até mais do que ela desejava. Hoje ela está com um corpo lindo. Eu, como disse antes,não tenho esse desejo. Quero apenas emagrecer para poder começar a correr e só. O que vier a mais, será puramente lucro.

Vou ficando por aqui... percebi que cada dia eu vou aprendendo coisas novas e me redescobrindo nessa nova empreitada.

Obrigada por lerem!

Até mais!

Bjs

Como transcorreu o finds...

Bom dia!!!!
Atualizando o blog....
Depois que decidi ter uma vida saudável, veio o final de semana....
Bem, tenho a dizer.. como é difícil mais vamos lá!
Na sexta-feira transcorreu tudo bem. Cheguei em casa tomei um café + Leite com pão integral e um cheiro de margarina Becel no pão. Mais a noite fui me encontrar com  meu namorado. Cheguei as 6 horas da madruga, e claro que não acordei cedo no sábado.
Mesmo acordando as 10h da manhã, tomei meu café da manhã (igualzinho da sexta a noite ), depois de umas 4 horas fui almoçar. Já pensando na minha dieta, e claro, para não cair em tentação fiz um miojo com 2 ovos e um copo de Clith de Pera, depois voltei a dormir... aff (estava morta). Quando acordei as 18h fui buscar uma Pizza que minha mãe sempre compra no final de semana, e olha, vou te dizer, é só a gente dizer que está de dieta que aquilo que vc não curte tanto comer, que no meu caso é a pizza vc passa a ter vontade. E a pedida da casa foi 4 queijos e calabreza... afff (já me deu até agua na boca agora.. afff). Depois saí novamente com meu namorado, dancei um pouco e no meio da madrugada comi uma banana.
Domingo, acordei as 10h, levantei tomei café (igual o último) e saí para me encontrar com meu namorado só indo comer algo as 18h e foi arroz, strogonoff de carne e um pedaço de cupin ao molho madeira.. hummmmm.
Embora não tenha sido muito categórica na dieta, diminuí e muito a quantidade de comida, preciso só mesmo regrar mais minha comida, com coisas saudáveis e é o que estou tentando fazer.
Me pesei e estou com 93k, pretendo de primeira instância perder 10k chegando aos 83k.
Estou adotando uma reeducação alimentar, a partir de hoje estou substituindo 2 refeições do meu dia por uma sopa. Isto! Sopinha dessas de supermercado, no meu caso a Vonno. Estou começando hoje a minha caminhada diária na esteira e o meu primeiro desafio é ficar 30 minutos, aumentando a partir da semana que vem o tempo.
Vamos lá ver como irá andar da carruagem.

Hoje 29/07, comecei meu dia com um café da manhã (igual aos anteriores) e as 09:30 comi uma maça. Daqui a pouco vou almoçar.. e é hoje que as coisas tendem a começar a mudar de fato.. vou para minha sopinha...

Beijos.. até mais!

Me apresentando...

Olá! 
Meu nome é Arlete, tenho 37 anos, 1,70 de altura e 92k (afffff), solteira e sem filhos. 
Sempre fui uma menina, adolescente, mulher gordinha. Não chego a ter obesidade mórbida, mais sou obesa (caraca, que dificuldade de escrever isto). Também, nunca tive problemas em me relacionar com nenhum homem por conta disto. Sempre fui muito resolvida comigo mesma(só na adolescência que a galerinha era cruel aí eu encanava). Ah! Sim! Tinha-se problemas com roupas, as roupas para gordinhas eram sempre horríveis, quando se achava. E as que me agradava não tinha meu número, por conta disto peguei trauma de ir a José Paulino nesse período da década de 80. (Hoje melhorou!)

Sou da época em que quando se falava em regime ou dieta, a primeira coisa que você ouvia da sua mãe e de todo mundo era: FECHA A BOCA! OU, PARA DE COMER! Nesta época, ser magra era sinônimo de passar fome e uma regra ditada pela moda, hoje melhorou muito. E assim foi minha vida, entre dietas mirabolantes, remédios inibidores de fome e etc. Algumas vezes emagrecia horrores, no entanto, ganhava tudo de novo ou até mesmo o dobro (o que é natural acontecer)quando se faz regimes com remédios. 

Chegou um momento em que desencanei de vez, resolvi me aceitar, comer o que eu queria e tudo mais. Graças a Deus meu corpo tem memória e manteve esse peso dos 92k e eu nunca passava dele. 
                                                                                                 ***
Comecei a observar que hoje se fala muito em vida saudável e consequentemente alimentação saudável que resultava em emagrecimento, qualidade de vida, bem estar e etc, e comecei a me animar naquilo que sempre curti como espectadora... CORRIDA!- Sim, corrida!!! Corrida de rua(nada de competição) apenas o prazer de correr. E foi aí que o bicho pegou. Até engatei uma caminhada de 35 a 40 min diários por 3 meses na esteira de casa e quando passei para fazer isso na rua para começar a correr... nem te conto os problemas que apareceram....
Durante uma caminhada puxada em um final de tarde de verão 2013, comecei a sentir minha canela doer,queimar e de tanto que doía não conseguia mais caminhar(a dor me tirava o movimento). Tinha que parar e esperar aquilo melhorar para poder continuar. SENSAÇÃO HORRÍVEL, e desmotivadora. 
Com essas paradas veio a desmotivação, com a desmotivação chegou o inverno que por sua  vez colocou por terra minha intensão de vida saudável e corrida. - Descobri que o que TENHO é canelite (inflamação na tíbea - osso da perna) que se não for grave pode ser tratada com alongamentos adequados antes e após os exercícios físicos.
Ah!- Nesse período consegui emagrecer 400g, não foi o máximo!!!! :)- Porém já os adquiri tudo de novo. :(
Mesmo assim, sempre lendo sites e blogs a respeito deste assunto. Me cadastrei no Eu Atleta(Globo), ProjetoAnaGostosa, Pensando Magro, Dieta da Rede Social entre tantos outros. 

Então, de tanto ler blogs, assistir a vídeos, pesquisar sobre o assunto (blogs/sites/revistas) e sempre começar tentativas já falidas no momento que me pré disponho a fazer a dieta e começar a caminhar para correr, resolvi fazer um compromisso primeiro comigo e depois com um blog. - Sim, o blog! Notei que você cria um vínculo de responsabilidade/compromisso com o que escreve e com quem lê sua história. 

Não quero dizer que estou farta de ser gorda, uma mesmo por que não tenho problemas com isso! - Namoro e meu namorado adora meu corpo assim (até desconjura quando menciono que preciso emagrecer )e eu também gosto de mim assim! - A questão aqui é a saúde. Não quero chegar na minha melhor idade com problemas cardíacos, colesterol, diabetes e sei lá mais o quê por conta dessa displicência com a minha saúde. 

Portanto, hoje, dia 26/07/2013 que estou me dispondo a começar a ter uma vida saudável, de alimentação saudável e hábitos saudáveis. Vou começar minhas caminhadas na esteira, fazer alongamentos adequados para que no máximo em 6 meses eu possa ao menos estar dando uns trotes por aí. 
Então vamos lá! Aonde estou e ou preciso chegar!

Parâmetros Iniciais:
Estou com 92k e preciso chegar aos 72k, portanto, tenho que ter uma perda de 20k.
O período que isso deve ocorrer é de 6 meses, com perda de 3k e 300g por mês. 
Começando com caminhadas leves e de tempo gradativos. Iniciando com 20 minutos na primeira semana até alcançar 1 hora, previsão de na semana do dia 18/08 já estar com essa meta concluída. 
Eliminar doces e tranqueiras do cardápio e incluir mais frutas para suprir essa necessidade do doce. 
Ter uma alimentação mais saudável com legumes e verduras e carnes, variando entre vermelhas e brancas. 
Ah! Sim! Após concluir o tempo de esteira começarei algumas corridas.

E "vamo" que "vamo"...

Bora lá?